从小按时就寝的学龄儿童较聪明-帮助儿童睡得头好壮壮

     
从小按时就寝的学龄儿童较聪明-帮助儿童睡得头好壮壮 从小按时就寝的学龄儿童较聪明-帮助儿童睡得头好壮壮 小朋友经常三更半夜还不睡吗?一项研究指出,睡眠规律、充足与否会影响大脑及认知能力的发展,因此若学龄儿童若能準时上床睡觉、拥有充足睡眠,学习效果更佳。而睡前别碰3C、含咖啡因的食物,将卧室光线调暗、保持宁静,建立固定的睡前仪式,都有助小朋友规律入眠。

研究:没有规律睡眠习惯,学习表现成绩较差

伦敦大学学院(University College London)发表于《流行病学和社区健康期刊》(Journal of Epidemiology and Community Health)的研究指出, 学龄儿童準时上床、充足睡眠将有助学习。

该研究针对超过1100名以上3岁、5岁、7岁三个时期的孩童进行测验,发现没有规律睡眠习惯的孩童在阅读、数理及空间等三项认知能力的表现较同龄孩童来的差。 在女童方面,「只有在5岁未按时就寝」者有较差的阅读成绩,「只有在7岁未按时就寝」及「在此三个时期均未按时就寝」的女童,所获得的认知测验成绩则较同龄按时就寝者低。在男童部份,「只有在5岁未按时就寝」者有较差的数理成绩,只要在上述三个时期中有二个时期未按时就寝的男童,即有较低的认知测验成绩。

不同年龄的儿童,需要的睡眠时间也不同

由于规律及充足的睡眠习惯,会影响孩子的大脑可塑性及认知发展能力,美国的国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)则针对不同年龄层儿童的睡眠时间,提供以下建议:

新生儿:12~18小时
1~3岁:12~14小时
学龄前儿童:11~13小时
5~10岁:10~11小时
青少年:8.5~9.25小时

该如何帮助孩子睡足生理所需时间?

不彷试试专家提供的4招,帮助孩子更容易进入梦乡:

1.美国着名梅约诊所(Mayo Clinic)的小儿神经医学专家Suresh Kotagal医师建议,应在孩童上床半小时到一小时前,关闭电动游戏、电脑等电子设备,让大脑放鬆,有助于入眠。

2.在睡前几小时,要避免让孩子喝进含咖啡因的饮料,或是可能引发心悸或兴奋的巧克力製品,帮助孩子更早入睡和睡得安详。

3.建立一个友善的睡眠环境,保持房间灯光暗、凉爽、无扰人的噪音。

4.建立睡眠仪式,如床边故事或摇篮曲,使小朋友将「仪式」与準备睡觉连结在一起;当孩子逐渐长大,家长也可以鼓励孩子继续睡前阅读,或是建立属于自己的睡前仪式。